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Un 7 giorni gratuito, flessibile piano alimentare dimagrante Compreso prima colazione , pranzo e cena e una lista della spesa. Tutti ricette includere calorie e WW Smart Point aggiornati.



Un programma alimentare dimagrante flessibile e gratuito di 7 giorni che include colazione, pranzo e cena e una lista della spesa. Tutte le ricette includono calorie e WW Smart Point aggiornati.'

Piano alimentare salutare di 7 giorni

Spero che tutti stiano bene e stiano bene! Stiamo praticando il nostro allontanamento sociale e abbiamo riscoperto un vecchio amore per i puzzle ed è stato bello cucinare attraverso alcuni dei miei vecchi libri di cucina. Spero che il punti della dispensa post è stato uno strumento utile questa settimana. Ricorda, specialmente in questi periodi, è OK sostituire gli oggetti che non hai a portata di mano e se nel processo crei qualcosa di favoloso, per favore condividilo! Noterai anche che sabato sera dice ordine dentro, non mangiare fuori. Se sei in grado di aiutare a sostenere un ristorante locale con un ordine da asporto, fallo! Rimani sano e salvo e lavati le mani!

WW ha cambiato il suo piano per includere ora un piano blu, viola e verde. Tutte le ricette sul mio blog sono aggiornate per il piano Blu. Ho aggiornato tutti i miei file ricette (oltre 2000) e ho completato il 2019 con gli altri due colori, e sto lavorando verso il basso quindi per favore sii paziente.

I miei ultimi video

Manzo in scatola e cavolo cappuccio a cottura lenta × Manzo in scatola e cavolo a cottura lenta Manzo in scatola e cavolo a cottura lentaAltri videoVolume 0% Premere Maiusc punto interrogativo per accedere a un elenco di scorciatoie da tastiera Tasti rapidiAbilitatoDisabilitato Play pausaSPAZIO Aumenta il volume Diminuisci il volume Cerca in avanti Cerca all'indietro Sottotitoli On / Offc Schermo intero / Esci dallo schermo interof Muto / Riattivam Cerca%0-9Next Up Instant Pot Baked Ziti 00:53 Dal vivo 00:00 00:58 00:58

Perché tutti dovrebbero pianificare i pasti?

La pianificazione dei pasti è un ottimo modo per organizzare i pasti per la settimana successiva. Risparmi anche tempo e denaro al supermercato! E, naturalmente, pianificare in anticipo ti aiuta a rispettare i tuoi obiettivi!

Informazioni sul piano pasti

Se non conosci i miei programmi alimentari, ho condiviso questi piani dietetici gratuiti, flessibili e salutari di 7 giorni (puoi vedere i miei precedenti piani pasto qui) che sono intesi come guida, con molto spazio di manovra per aggiungere più cibo, caffè, bevande, frutta, snack, dessert, vino, ecc. o scambiare le ricette con i pasti che preferisci, puoi cercare ricette naturalmente in indice . Dovresti puntare a circa 1500 calorie * al giorno.

C'è anche una lista della spesa precisa e organizzata che renderà la spesa molto più facile e molto meno stressante. Risparmia tempo e denaro. Cenerai fuori meno spesso, sprecherai meno cibo e avrai tutto ciò di cui hai bisogno a portata di mano per mantenerti in carreggiata.

Infine, se sei su Facebook iscriviti al mio Comunità Facebook di Skinnytaste dove tutti condividono le foto delle ricette che stanno preparando, puoi partecipare Qui . Amo tutte le idee che tutti condividono! Se desideri salire sul elenco di posta elettronica , Puoi iscriviti qui in modo da non perdere mai un piano alimentare!

ricette di gamberetti messicani

Inoltre, se non hai il Pianificatore di pasti magro , ora sarebbe un ottimo momento per organizzarne uno per il 2020! L'anno scorso si è verificato un errore di stampa, ma ora è perfetto! Puoi ordinalo qui !

I DETTAGLI:

La colazione e il pranzo dal lunedì al venerdì sono progettati per servire 1, mentre le cene e tutti i pasti del sabato e della domenica sono progettati per servire una famiglia di 4 persone. Alcune ricette fanno abbastanza avanzi per due sere o il pranzo del giorno successivo. Sebbene crediamo davvero che non esista un programma alimentare adatto a tutte le dimensioni, abbiamo fatto del nostro meglio per trovare qualcosa che attiri una vasta gamma di individui. Tutto è amichevole con Weight Watchers, ho incluso l'aggiornamento WW Blue SP per tua comodità, sentiti libero di scambiare le ricette che desideri o usalo semplicemente come ispirazione!

La lista della spesa è completa e include tutto il necessario per preparare tutti i pasti previsti. Ho persino incluso consigli sui marchi di prodotti che amo e utilizzo spesso. Controlla i tuoi armadietti perché noterai che uso spesso molti condimenti, quindi potresti già averne molti.

Infine, ma certamente non meno importante, questo programma alimentare è flessibile e realistico. C'è abbondanza di spazio di manovra per cocktail, spuntini sani, dessert e cene fuori. E se necessario, puoi spostare alcune cose per farlo funzionare con il tuo programma. Fammi sapere se stai utilizzando questi piani, questo mi aiuterà a decidere se continuare a condividerli!

LUNEDÌ (3/30)
B: Egg Tomato and Scallion Sandwich (4B 6G 4P) e un'arancia (0B 0G 0P)
L: Insalata di pollo al ranch * (3B 5G 3P) in ½ avocado (3B 3G 3P)
D: Hamburger vegetariano di Houston (6B 13G 7P)

zuppa di crescione

Totali: punti WW 16B 27G 17P, calorie 836 **

MARTEDÌ (31/3)
B: Egg Tomato and Scallion Sandwich (4B 6G 4P) e una banana (0B 0G 0P)
L: Insalata di pollo al ranch (3B 5G 3P) in ½ avocado (3B 3G 3P)
D: Tacos di pesce Tzatziki (6B 8G 6P) con Insalata Di Cetrioli Facile (0B 0G 0P)
Totali: punti WW 16B 22G 16P, calorie 932 **

MERCOLEDÌ (4/1)
B: Egg Tomato and Scallion Sandwich (4B 6G 4P) e un'arancia (0B 0G 0P)
L: Insalata di pollo al ranch (3B 5G 3P) oltre 2 tazze di lattuga romana (0B 0G 0P)
D: Zuppa di Pollo con Spinaci e Acini di Pepe Integrali (4B 4G 3P) con 2 Nodi all'aglio facili (4B 5G 4P)

Totali: punti WW 15B 20G 14P, calorie 900 **

GIOVEDI (4/2)
B: Yogurt greco con frutti di bosco, noci e miele (5B 8G 5P)
L: The Skinny Tuna Melt (4B 5G 4P) con 8 bastoncini di carote (0B 0G 0P) e 2 cucchiai generosi LEFTOVER light
condimento ranch (3B 3G 3P)
D: Fettuccine con verdure invernali e uovo in camicia (ricetta x 2) (5B 7G 5P)
Totali: punti WW 17B 23G 17P, calorie 914 **

VENERDÌ (4/3)
B: Yogurt greco con frutti di bosco, noci e miele (5B 8G 5P)
L: The Skinny Tuna Melt (4B 5G 4P) con 8 bastoncini di carote (0B 0G 0P) e 2 cucchiai generosi LEFTOVER light
condimento ranch (3B 3G 3P)
D: Scampi di Gamberi con Broccoli Orzo (7B 7G 7P)

Totali: punti WW 19B 23G 19P, calorie 854 **

SABATO (4/4)
B: Avena istantanea tagliata in acciaio (5B 5G 1P)
L: Beef, Tomato and Acini di Pepe Soup (5B 5G 6P)
D: ORDINA IN!

Totali: punti WW 10B 10G 7P, calorie 484 **

riso giallo

DOMENICA (4/5)
B: AVANZAMENTO Avena istantanea tagliata in acciaio (5B 5G 1P)
L: Insalata di pasta estiva con verdure per bambini (5B 5G 2P)
D: Polpette Italiane Di Manzo E Spinaci (4B 5G 4P) con 1 tazza di rotini integrali (4B 4G 0P) e 2 tazze di Romaine
lattuga (0B 0G 0P) con 1 cucchiaio e mezzo Condimento magro di Cesare (1B 1G 1P)
Totali: punti WW 19G 20G 8P, calorie 877 **

* Doppio condimento ranch per pranzo giovedì / venerdì

** Questa è solo una guida, le donne dovrebbero mirare a circa 1500 calorie al giorno. Ecco un utile calcolatore per stimare
il tuo fabbisogno calorico . Ho lasciato un sacco di spazio per te per aggiungere più cibo come caffè, bevande, frutta,
snack, dessert, vino, ecc.

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* Google Doc

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Lista della spesa

Produce

  • 2 arance medie
  • 5 limoni medi
  • 5 banane medie
  • 1 contenitore (6 once) di bacche fresche (a tua scelta)
  • 2 teste di aglio medie
  • 1 avocado Hass medio (5 once)
  • 1 cetriolo piccolo e 2 cetrioli medi
  • 1 mazzetto di carote
  • 1 mazzetto di sedano
  • Cimette di broccoli da 1 libbra
  • 1 cavolo cappuccio bianco piccolo
  • 2 cespi di lattuga romana
  • 1 (10 once) spinaci baby a conchiglia
  • 1 (5 once) di verdure miste a conchiglia
  • 1 mazzetto di scalogno
  • 1 mazzetto di prezzemolo fresco italiano
  • 1 mazzetto / contenitore di menta fresca
  • 1 mazzetto / contenitore di aneto fresco
  • 1 mazzetto / contenitore di timo fresco
  • 1 mazzetto / contenitore di erba cipollina fresca (può meno di 2 cucchiai di scalogno in insalata di pollo ranch, se lo si desidera)
  • 4 pomodori a maturazione media
  • 2 cipolle rosse piccole
  • 2 cipolle gialle medie

Carne, pollame e pesce

  • 1 pollo allo spiedo
  • ¾ libbra di pesce bianco (come merluzzo, halibut o branzino)
  • Cosce di pollo disossate e senza pelle da 1 libbra (4)
  • 1 libbra di carne macinata magra al 90%
  • 1 libbra di carne macinata magra al 93%
  • 1 libbra di gamberetti pelati e sgusciati

Grani *

  • 1 confezione di panini sottili o involtini di patate Martin's
  • 1 confezione di piccoli panini per hamburger integrali
  • 1 confezione di pane integrale a fette
  • 1 confezione di farina 00 non sbiancata
  • 1 confezione di pasta integrale Acini de Pepe (mi piace Delallo, posso subire un'altra pasta piccola, se lo si desidera)
  • 1 confezione di orzo integrale
  • 1 confezione di rotini integrali o fusilli
  • 1 confezione piccola di avena vecchio stile
  • 1 confezione di avena tagliata in acciaio
  • 1 confezione di riso integrale secco (o 1 ¼ tazze precotte)
  • 1 confezione di piccole tortillas di farina
  • 1 confezione piccola di pangrattato panko
  • 1 confezione di fettuccine all'uovo

Condimenti e Spezie

  • Olio extravergine d'oliva
  • Olio di canola
  • Spray da cucina
  • Spray all'olio d'oliva (o prendi un Misto oil mister)
  • Sale kosher (mi piace Diamond Crystal)
  • Macina pepe (o pepe in grani freschi)
  • Pepe bianco (può sub pepe nero in insalata di cetrioli, se lo si desidera)
  • Maionese normale o leggera
  • peperoncino in pezzi
  • Polvere d'aglio
  • Cipolla in polvere
  • Prezzemolo secco
  • Basilico essiccato
  • Miele
  • Cumino
  • Peperoncino in polvere
  • Salsa barbecue
  • Melassa
  • Paprika affumicata
  • Ketchup (facoltativo, per Veggie Burger)
  • Origano
  • aceto di vino bianco
  • Foglie di alloro
  • aceto di vino rosso
  • Bastoncini di cannella
  • Cannella in polvere
  • Sciroppo d'acero puro (può contenere meno di 8 cucchiaini di miele in Steel Cut Oats, se lo si desidera)
  • Aceto balsamico
  • senape di Digione

Prodotti lattiero-caseari e vari Articoli refrigerati

  • 1 dozzina di uova grandi
  • 1 piccola scatola di burro normale o non salato
  • 1 pinta di latticello all'1%
  • 1 contenitore (8 once) di latte a scelta
  • 1 parmigiano a spicchi medi
  • 1 Pecorino Romano a spicchi medi
  • 1 vaschetta (32 once) di yogurt greco senza grassi
  • 1 confezione piccola di formaggio cheddar a fette a ridotto contenuto di grassi

Congelato

  • 1 sacchetto medio di mirtilli congelati (puoi acquistare una pinta di fresco e un sub in Steel Cut Oats, se lo desideri)
  • 1 confezione (da 10 once) di spinaci tritati

In scatola e in barattolo

polpette di tacchino del sud-ovest
  • 2 (28 once) lattine di pomodori a cubetti
  • 1 (15 once) può barbabietole
  • 1 cartone da 32 once di brodo di manzo
  • Brodo di pollo a basso contenuto di sodio da 1 cartone (32 once)
  • 1 (4,5 once) può tonno in acqua
  • 1 (15 once) può fagioli neri
  • 1 vasetto di pomodori secchi
  • 1 barattolo di capperi
  • 1 barattolo / barattolo di filetti di acciuga

Misc. Merci secche

  • 1 confezione piccola di noci tritate
  • Lievito in polvere

* È possibile acquistare senza glutine, se lo si desidera

Stampa elenco dispensa Piani pasto Ricette pubblicato 28 marzo 2020 di Gina 13 Commenti / Lascia un commento '