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Un piano alimentare flessibile gratuito di 7 giorni che include colazione , pranzo e cena e una lista della spesa. Tutti ricette includono calorie e Weight Watchers Freestyle ™ SmartPoints®.



Un piano alimentare flessibile di 7 giorni gratuito che include colazione, pranzo e cena e una lista della spesa. Tutte le ricette includono calorie e Weight Watchers Freestyle ™ SmartPoints®.'

Spero che tutti sulla costa orientale stiano al sicuro! Domani condividerò un pacchetto bonus GRATUITO di 40 pagine per chiunque preordini il mio nuovo libro di cucina Skinnytaste One and Done , quindi stai attento!

Se non conosci i miei programmi alimentari, condivido questi piani dietetici flessibili gratuiti di 7 giorni (puoi vedere i miei precedenti piani pasto qui) che sono intesi come guida, con molto spazio di manovra per aggiungere più cibo, caffè, bevande, frutta, snack, dessert, vino, ecc. o scambiare le ricette con i pasti che preferisci, puoi cercare ricette naturalmente in indice . Dovresti mirare a circa 1500 calorie * al giorno.

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C'è anche una lista della spesa precisa e organizzata che renderà la spesa molto più facile e molto meno stressante. Risparmia tempo e denaro. Cenerai fuori meno spesso, sprecherai meno cibo e avrai tutto ciò di cui hai bisogno a portata di mano per mantenerti in carreggiata.

Infine, se sei su Facebook iscriviti al mio Comunità Facebook di Skinnytaste dove tutti condividono le foto delle ricette che stanno preparando, puoi partecipare Qui . Amo tutte le idee che tutti condividono!

fagioli portoricani

I DETTAGLI:

La colazione e il pranzo dal lunedì al venerdì sono progettati per servire 1, mentre le cene e tutti i pasti del sabato e della domenica sono progettati per servire una famiglia di 4 persone. Alcune ricette fanno abbastanza avanzi per due sere o il pranzo del giorno successivo. Sebbene crediamo veramente che non esista un programma alimentare adatto a tutte le dimensioni, abbiamo fatto del nostro meglio per trovare qualcosa che piaccia a una vasta gamma di individui. Tutto è amichevole per Weight Watchers, ho incluso i punti Freestyle Weight Watcher aggiornati per tua comodità, sentiti libero di scambiare le ricette che desideri o semplicemente usalo come ispirazione!

La lista della spesa è completa e include tutto il necessario per preparare tutti i pasti previsti. Ho persino incluso consigli sui marchi di prodotti che amo e utilizzo spesso. Controlla i tuoi armadietti perché noterai che uso spesso molti condimenti, quindi potresti averne già molti.

Infine, ma certamente non meno importante, questo programma alimentare è flessibile e realistico. C'è abbondanza di spazio di manovra per cocktail, spuntini sani, dessert e cene fuori. E se necessario, puoi spostare alcune cose per farlo funzionare con il tuo programma. Fammi sapere se stai utilizzando questi piani, questo mi aiuterà a decidere se continuare a condividerli!

LUNEDÌ (9/17)
B: 2 uova sode (0) e una pera (0)
L: Involtino di lattuga al pollo (5) e una mela (0)
D: Broccoli maccheroni e formaggio al forno (8)
Totali: Freestyle ™ SP 13, calorie 923 *

MARTEDÌ (9/18)
B: Yogurt greco con frutti di bosco, noci e miele (5)
L: AVANZATO Broccoli maccheroni e formaggio al forno (8)
D: Involtini Di Enchilada Di Pollo Con Zucchine (5) con 1 cucchiaio di panna acida (1)
Totali: Freestyle ™ SP 19, calorie 807 *

MERCOLEDÌ (9/19)
B: 2 uova sode (0) e una pera (0)
L: AVANZATO Broccoli maccheroni e formaggio al forno (8)
D: Peperoncino Di Fagioli Bianchi Di Zucca Di Tacchino (0) con 1 cucchiaio di panna acida (1)
Totali: Freestyle ™ SP 9, calorie 844 *

bok choy dal gusto magro

GIOVEDI (9/20)
B: Yogurt greco con frutti di bosco, noci e miele (5)
L: AVANZATO Broccoli maccheroni e formaggio al forno (8)
D: AVANZATO Peperoncino Di Fagioli Bianchi Di Zucca Di Tacchino (0) con 1 cucchiaio di panna acida (1)
Totali: Freestyle ™ SP 14, calorie 855 *

VENERDÌ (21/9)
B: 2 uova sode (0) e una pera (0)
L: Involtino di lattuga al pollo (5) e una mela (0)
D: Salmone e verdure di Teriyaki della padella del foglio (4) (Ricetta x 2)
Totali: Freestyle ™ SP 9, calorie 934 *

SABATO (22/9)
B: Ricetta Bagel Facile ** (3) con 2 cucchiai di crema di formaggio (3), pomodoro a fette (0) e cipolla rossa a fette (0)
L: Insalata di pollo con avocado (4)
D: CENA FUORI!
Totali: Freestyle ™ SP 10, calorie 485 *

DOMENICA (9/23)
B: Bacon Egg e Avocado Breakfast Sandwich (6)
L: Polpette Di Tacchino Alla Greca (5) con Tzatziki (0) e Heirloom Tomato Salad (Due)
D: Carnitas di maiale a cottura lenta *** (3) con 2 tortillas di mais (3) e 1 oncia di avocado a fette (1)
Totali: Freestyle ™ SP 20, calorie 1.074 *

biscotti con gocce di cioccolato a basso contenuto di grassi

* Questa è solo una guida, le donne dovrebbero mirare a circa 1500 calorie al giorno. Ecco un utile calcolatore per stimare il tuo fabbisogno calorico .Ho lasciato molto spazio per te per aggiungere più cibo come caffè, bevande, frutta, snack, dessert, vino, ecc.

** Doppia ricetta da utilizzare nella colazione della domenica.

*** Congela gli avanzi che tu / la tua famiglia non mangerete

Piano Pasti Skinnytaste (17 settembre-23 settembre)'

parm di pollo dal gusto magro

** doc di google

Stampa lista della spesa

Lista della spesa:

Produce

  • 1 lattuga iceberg a testa media
  • 2 mele medie (qualsiasi varietà)
  • 3 pere medie (qualsiasi varietà)
  • 1 contenitore (6 once) di bacche fresche (a tua scelta)
  • 20 mini peperoni arcobaleno dolce
  • 2 teste di aglio medie
  • 2 libbre di cimette di broccoli
  • 2 piccoli (4 once) e 1 medio (5 once) di avocado Hass
  • 1 limone piccolo e 1 medio
  • 1 pezzo (2 pollici) di zenzero fresco
  • 1 zucchina media e 2 grandi
  • 1 mazzetto di scalogno
  • 1 mazzetto grande / contenitore di basilico fresco
  • 1 cetriolo piccolo
  • 1 mazzetto di prezzemolo fresco italiano
  • 1 mazzetto / contenitore di aneto fresco
  • 1 mazzetto di menta fresca fresca (può aggiungere 2 cucchiai extra di prezzemolo fresco, se lo si desidera)
  • 1 cipolla rossa piccola
  • 2 cipolle gialle piccole
  • 5 pomodori piccoli e 3 grandi pomodori maturati
  • 5 pomodori cimelio di medie dimensioni
  • 1 mazzetto di coriandolo

Carne, pollame e pesce

  • 6 once (circa 12 fette) di petto di pollo o di tacchino biologico
  • 1 confezione di pancetta tagliata al centro
  • 2 ½ libbre arrosto di scapola di maiale tagliato e disossato
  • 4 (4 once) filetti di salmone selvatico
  • 2 libbre 99% di tacchino macinato magro
  • 1 ¼ libbra 93% di tacchino macinato magro
  • 2 polli girarrosto *

* Hai bisogno solo della carne di petto di entrambi. Puoi usare la carne scura per il brodo fatto in casa o congelarla per un uso futuro. In alternativa, puoi acquistare 2 libbre di petto di pollo crudo e cucinarlo per usarlo in Involtini di pollo alle zucchine Enchilada e insalata di pollo e pomodoro al basilico)

Cereali

  • 1 confezione di farina 00 o integrale non sbiancata **
  • 1 confezione di pasta al gomito ricca di fibre (tipo Ronzoni Smart Taste) **
  • 1 contenitore di pangrattato integrale condito **
  • 1 confezione (8) tortillas di mais
  • ½ pagnotta di pane integrale **

Condimenti e Spezie

  • Olio extravergine d'oliva
  • Spray da cucina
  • Spray all'olio d'oliva (o prendi un Misto oil mister)
  • Sale kosher (mi piace Diamond Crystal)
  • Macina pepe (o pepe in grani freschi)
  • Maionese (adoro Sir Kensington)
  • Miele
  • Peperoncino in polvere
  • Foglie di alloro
  • Cumino
  • Origano
  • olio di sesamo
  • Salsa di soia a ridotto contenuto di sodio **
  • Aceto di riso non stagionato
  • Polvere di peperoncino piccante
  • Chipotle peperoncino in polvere
  • Semi di sesamo tostati
  • Condimenti per bagel opzionali: tutto condimento per bagel, semi di papavero, fiocchi di aglio essiccato, fiocchi di cipolla essiccati
  • Fiocchi di peperoncino (facoltativo, per il panino della colazione)
  • Sazon
  • Condimento secco di Adobo (io uso Goya)

Prodotti lattiero-caseari e vari Articoli refrigerati

  • 1 confezione da 18 uova grandi
  • 1 piccola fetta di parmigiano fresco
  • 1 sacchetto (8 once) di cheddar tagliente a ridotto contenuto di grassi sminuzzato
  • 1 piccola vasca di crema di formaggio leggera
  • 1 piccola scatola di burro
  • 1 litro di latte scremato
  • 1 sacchetto (8 once) di miscela di formaggio messicano grattugiato
  • 1 vasetto di panna acida leggera
  • 1 (6 once) più 1 (32 once) contenitore di yogurt greco senza grassi (mi piace Fage o Stonyfield Farm)

In scatola e in barattolo

insalata di cetrioli fagioli neri
  • 2 lattine (15 once) di fagioli bianchi del nord o della marina
  • 1 (15 once) può purea di zucca
  • 1 vasetto di olive Kalamata
  • 1 (7 once) può peperoncino chipotle in adobo
  • 1 (4,5 once) può peperoncini verdi tritati
  • 1 confezione da 32 once più 1 lattina di brodo di pollo (o vegetale) a ridotto contenuto di sodio
  • 1 (28 once) salsa di pomodoro

Misc. Merci secche

  • 1 bustina di noci tritate
  • 1 bustina / scatola di zucchero di canna
  • Lievito in polvere

** Può subire senza glutine, se lo si desidera

Stampa lista della spesa Piani pasto Ricette pubblicato 15 settembre 2018 di Gina 38 Commenti / Lascia un commento '